martwy ciag

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2028kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie sprawdzałem -martwy ciąg:nie sprawdzałam -przysiad:nie sprawdzałem PYTANIE:jak wyzej.chodzi mi konkretnie o to ze przez okres 2 miesiecy(wakacje)pracuje całymi dniami i nie mam mozliwosci [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x4 seria -martwy ciąg: 210x4 seria -przysiad: 170x4 seria PYTANIE: Siema Zaczałem 4 tydzień cyklu enan 250mg e4d deka 200mg e5d,meta 30mg ed I mam pytanie.co mogl bym dorzucic dalej do [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i to i to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Podczas ostatniego cyklu, a dokladnie po okolo 6 tyg od jego rozpoczecia czulem potworne zmeczenie,nic mi sie nie chcialo , non stop bardzo [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyjący endo 13. STAN ZDROWIA: tylko kortyzol nad normę 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: kudłata małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 5 razy -przysiad: 150 10 razy (więcej ciężaru nie mam)

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Witam,kończę właśnie cykl: Meta 1-6,20-24 20mg Prop 1-20 100mg Enan 20-28 250mg Chciałem zacząć odblok,ale po wielu wpisach nie za bardzo [...]

Siemano. Ułożyłem plan na weekend dla gościa 80 kg 180 wzrostu po pol roku jazdy na standardowych fbw. Oto plan : Niedziela- ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Szrugsy 3s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Arnoldki 3s Unoszenie 3s Uginanie 3s Sobota- ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 3s RDL 5s Hip trust 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Allahy 5s Plank 3s Jeśli wejdzie 3 [...]

[...] środka ręce ława skośna Brzucho:3 serie (zwykłe) 3 serie unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) [...]

Mam 14 lat i ćwicze od 4 miesięcy.Ważę 58 kg,171cm wzrostu.Bym był bardzo wdzięczny jeśli ktoś oceniłby mój plan treningowy Poniedziałek Skłony w leżeniu płasko 25powt.x3serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 x4 Rozpietki 10 x3 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek 15 x3 [...]

Witam, prosilbym o ocenę FBW A: Przysiady ze sztangą 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s (czy lepiej zza głowy?) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: astma 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Nie wypełniłem całej ankiety bo nie zadaje pytania które wymagało by chyba aż tylu szczegółów po za tym jestem zwyklym prostym chlopakiem z [...]

27 lat, 75 kg, 172 cm, Witam, zapoznalem sie z podwieszonymi tematami i jakis miesiac cwicze planem dla swiezakow Ronnie'go (MC, przysiad, lawka poziomo) Powoli przymierzam sie do FBW. Na wyposazeniu jest lawka, stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce [...]

[...] tyg , sustanon 250 e4d 1ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 mies. 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto. 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad:-

Witajcie proszę Was o poradę w sprawie mojego treningu FBW i ewentualne poprawki. Chcę robić to systemem 15 pow przez dwa tygodnie, 10p -> 2tyg,5p -> 2 tyg. Ćwiczę w piwnicy. Dieta jest. . Trening A 1. Przysiady 3x 2. Klaka na płasko 3x 3. Wiosłowanie sztangą3x 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6. Wyciskanie [...]

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troszke juz sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: robie na maszynie do prostowników bo mi sie dyski ruszaja -przysiad: a tu małym ciezarem 80kg 6x PYTANIE: Witam, ktory z testosteronow, przy dlugoterminowym [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem o co chodzi ale przemiana szybka klata : martwy ciag : przysiad :

[...] 6-8 powtórzeń Niedziela : wolna Biceps : -uginanie hantelek -uginanie gryfu łamanego Triceps : -Dipy na razie na krzeslach , poręcze w drodze Nogi: -uginanie nóg na prasie Plecy: -wiosłowanie -martwy ciąg Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej Barki : -rozpiętki w powietrzu ( machanie szrangielkami na bok xd) -wyciskanie na płasko hantelkami

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)4x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x12 martwy ciąg 10 8 6 6 wiosłowanie 12 10 8 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 8 6 6 piątek barki + nogi wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 wyciskanie z przed głowy 3x 10 [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

Cześć, Prosiłbym o ocenienie planu na masę. Staż treningowy 3 lata. Czy coś dodać/usunąć? Czy plan nie jest zbyt łatwy (zbyt mała objętość)? Plan podzielony na siłę i hipertrofię (wydaje mi się, że to jest to najbardziej efektywne pod kątem budowania masy). Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni sztanga - 5x5 [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]